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第3章 蛰伏与筑基(3/5)

光死死锁定在“身体筑基”和“内功修炼”上。

火药是外物，是底牌，可若没有强健的体魄和足够的内在能量，再好的武器也可能在生死瞬间来不及使用！尤其是在这个可能存在超凡力量的世界，自身的强大才是最坚实的依仗。

第二步：揭秘底牌——蛰伏的内功修为！ 这是叶飞羽最大的秘密，也是他敢于制定如此激进计划的底气之一！ 穿越之初，在侯府西跨院那间霉味弥漫的破屋里，面对绝望的处境和孱弱的身体，叶飞羽就已开始自救。

他拼命回忆前世接触过修炼过的各种武术、气功、内家拳理论并悄悄进行内功修炼，一个月以后，丹田有了微弱气感。

整整一年！在侯府如履薄冰的日子里，每个夜晚都像一场无声的战争。

就在穿越过来的第八个月，一个深夜，一股微弱却清晰无比、温暖如溪流的气息，终于自丹田升起，沿着脊柱（督脉）缓缓上行，过玉枕，抵百会，再如甘露般沿面部正中（任脉）降下，重归丹田，完成了一个完美的循环—— 小周天！通了！ 那一刻，叶飞羽感觉整个世界都变得清晰起来。

虽然气息依旧微弱，远达不到飞檐走壁、开碑裂石的程度，可身体最深处的某种桎梏被彻底打破了！五感变得格外敏锐，精神愈发凝练，长久积郁的阴郁和身体的虚弱感被驱散大半，取而代之的是一种从骨髓里透出来的生机。

更重要的是，他真切感受到了“气”的存在！这证明，这个世界的超凡之路真实可行！ 现在到了墓园，自己可以自由行动了，叶飞羽给自己制定： 第三步：“地狱级”科学筑基计划！ 有了在侯府突破的内功小周天的基础打底，叶飞羽得以更大胆地压榨这具身体的潜力。

他融合前世所知的现代运动生理学、特种兵训练方法，再结合本世界武学打熬筋骨的基础原理（原主的零星记忆与《东唐舆地志》中的杂闻记载），开始制定一份严苛到近乎自虐的训练计划表。

核心原则： 1.系统性：力量、速度、耐力、柔韧、反应、协调全面发展，绝不偏科。

2.科学性：注重热身、拉伸、超量恢复、营养补充（尽可能）、劳逸结合。

以自我感知的心率、肌肉酸痛程度、恢复速度作为调整依据。

3.高强度：在身体承受极限边缘反复试探、突破。

以内息为后盾，加速恢复，降低损伤风险。

4.隐蔽性：所有训练融入日常劳作，或选择绝对隐蔽的地点（如深夜的院子

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