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第16章 出发前的准备（七）重整旗鼓(3/4)

麦克：“我们可以采用一种叫做渐进暴露疗法的方法。

这个方法的核心是逐步、温和地暴露自己于恐惧的情境中，同时学习如何控制恐惧情绪。

首先，我们可以从一些小的步骤开始，而不是一下子把你置于极端的高处。

你能回忆一下，自己站在多高的地方开始感到不适？” “大概是二楼或者电梯外能看到很高的那种地方，我一看到高度就会很紧张”。

麦克：“好的，那我们从比较低的高度开始训练。

在这个过程中，深呼吸会非常有帮助。

每当你感到紧张时，深吸一口气，然后慢慢地呼出来。

你可以试试，现在就做一个深呼吸，慢慢吸气，数到4，然后缓缓呼出，也数到4。

试一下，感觉怎么样？” “嗯，有一点平静下来了。

” 麦克：“很好，这个呼吸练习可以帮助你在恐惧开始的时候稳定下来。

”麦克拉住我的手来到了另一间屋子，屋子很小，只有两种设备，“秋千”，简简单单的一个秋千，而旁边则是一个支柱，支柱上有一个座椅，似乎可以上下移动，麦克扶我坐上了秋千，并缓慢推动荡了起来，一开始很慢很低。

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 麦克继续说道：“我们还会配合一些训练。

我希望你闭上眼睛，想象自己站在一个你感到安全的地方，比如一座小山坡的上方。

这个高度不会太高，但你能够感受到脚踏实地。

你觉得这样的画面会让你感到紧张吗？” “这个场景我还可以接受，不太害怕。

” 麦克：“继续闭着眼睛，那我们就从这里开始练习想象。

想象你站在山坡上，感受微风轻轻吹过，脚下稳稳的地面支撑着你。

注意你的呼吸，保持深呼吸，缓慢而有节奏。

”这个时候似乎我慢慢的被荡高了。

麦克：“不要太在乎自己的状态和秋千的状态，你要全身心的控制好我刚才教你的呼吸节奏”。

稍微一停顿，麦克继续说道“不要去感觉身体周边，重点在控制呼吸上，听周围安静的声音，感

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