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第2章 幸福之家 张角习武(3/4)

一场空”，这里的“功”很大程度上指的就是桩功。

”杨豪德，认真的给小张角讲着。

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！ “哇···哦··，听着好厉害的。

”小张角激动的眼神看着他的爹爹说道。

“下面将从目的··动作要领··呼吸··心法··常见错误··训练计划以及流派变体等多个方面为你全面讲解。

”杨豪德，语气沉重的说道。

杨豪德拍了拍小张角的肩膀严肃的又说道：“你不要分心，要认真仔细听···。

” 杨豪德，接下来张开嘴又讲了起来：“扎马步是强化下盘，增强腿部肌肉耐力··爆发力和稳定性，使人落地生根。

扎马步是端正体态，矫正骨盘前倾等不良姿势，形成“立身中正”的体态。

扎马步是涵养内气，通过静力支撑和深长呼吸，促进气血循环，增强内在能量（丹田之气）。

扎马步是锻炼意志，在肌肉酸痛中保持心静体松，极大磨练人的毅力和心性。

扎马步是为发力打下基础，武术中任何动作发力都源于脚，经由腰胯传导至四肢，稳定的马步是发力的根基。

” 杨豪德，讲完后看了一看小张角，此时小张角貌似已经进入了梦乡。

“角儿····角儿··提起精神来···”杨豪德叫了叫小张角。

“哦···嗯···嗯··”小张角，此时揉了揉眼睛嘴里发出了声音。

张豪德觉得和小张角用讲的似乎，听不进去，则动身说道：“角儿，你看着爹爹给你做一遍····要好好看，我只做一次，下一次你要自己做的····。

” 杨豪德就演示了起来····· 预备：两脚并立，身体自然站立，双手下垂，全身放松，精神集中。

“全身放松是什么意思？精神集中又是什么意思”，小张角在思考当中。

起式：双脚分开，略宽于肩（约三脚半的距离）。

脚尖微微外展，呈“微微外八字”，但不可过度。

“微微外八字又是什么东西”。

小张角用眼睛发出了疑惑的表情自语的讲道。

下蹲： 屈膝下蹲：想象身后有一张椅子，臀部慢慢向后··向下坐。

膝盖方向：膝盖扭曲的方向要与脚尖的方向一致，切勿内扣或过度外翻。

高度：大腿与地面夹角约45度即可（高马步），膝盖绝不能超过脚尖，否则会对膝关节造成极大压力。

上身姿态：头部，虚灵顶劲。

要感觉头顶有一根

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