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要求更为严格,而且有些身体部位的合理动作,与长跑时的也不尽相同。
” “短跑时,头部不能前倾或左右摇晃,目光要尽量直视前方,因为人在快速跑动的时候,头部是很重要的平衡点,稍有一点动作,不仅降低速度,还有摔倒的危险。
” “再来是肩部要点,作为上半身重要的平衡支点,肩部在跑动时不能太过紧绷,而是尽量让它放松下来,在不造成晃动和倾斜的状态下,让其处于没有压力的情况。
” “手臂是加速很重要一环,因为它摆动的肌肉群直接牵扯到胸腔肌肉的伸缩。
很大程度影响到氧气的交换,正确的姿势是轻轻握拳,尽可能的在跑动时加强摆动幅度。
” “身体主躯干和臀部要点相同,它们虽然都是很重要的核心部位,但因为受限其他部位的动作,所以并没有什么特别的秘诀,但要注意的是,这两个部位奔跑时必须尽量保持直平,这样力量自然能够通过这两个部位最大化传递出去。
” “接下来,就是跑步最最重要的关键,腿部和脚部的运动方式了。
” “作为主要发力部位,腿部作用极大,在短跑时,它必须尽量抬高,才能有效的提升速度。
每一步的步伐尽量不出太大的偏差,这样才能够保持平稳的将速度维持在一个最佳点。
” “脚在跑步中也很重要,甚至在某种程度上与腿部一样重要。
而很多运动伤病,都是因为运动者脚步发力方式不正确而导致的。
” “脚的奔跑方式其实并不难,记住奔跑的时候先让脚掌前端着地,然后才是脚尖,最后轮到脚跟,千万不要用脚跟先着地,这样不仅会减低奔跑速度,而且因为脚后跟其实是跟颈椎相联的,这样跑久了,可能会造成颈椎出问题。
” “另外某些内八字或外八字习惯的人群,跑步的时候也容易出现伤病,那是因为他们在跑步的时候,将走路的八字习惯也保留了下来,这样会导致踝关节和膝关节出现压力增大,加重磨损而导致伤病的可能。
” 贾珑说了这么多,也休息完毕,稍一聚力后,又一次爆发力量奔跑而出! 这一次,她的速度远远超过上次,足足进步了三四秒,也许进入了二十秒内大关。
“哇,珑爷威武,几句话时间就进步这么多了!” 直播间内,顿时一阵的道贺声浪响起。
当然,百米二十秒,也不是多么令人震惊的速度就是了。
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